如何用一套模型解决大部分的情绪问题？
今天，让我们深入《带着裂痕生活》一书，探索情绪管理的奥秘。以故事和研究相结合的方式，带你了解情绪反应的根源——我们的看法和解释。通过亲身故事和情绪日志的实际应用，解锁OFAF模型，逐步建立敏感性、技能储备，监测执行效果。让我们一起走进情绪管理，用科学的方法，找寻情绪平衡，重塑自我。
00:02:06:情绪问题与原生家庭创伤的关系：解读情绪背后的故事
00:04:07:觉察情绪，掌控人生：通过自我对话监测的情绪管理法
00:06:09:关键点：信念决定结果——解读情感和行为的变化过程
00:08:11:情绪管理技巧：通过记录日记和ABC法则改善心态
00:10:13:矫正认知，有效执行，反馈调整：实现目标的完整过程
00:12:18:有效沟通的关键：利用OFAF模型获得准确的反馈和洞察
00:14:18:错误思维引发的失落与愤怒：如何用ABC模型化解负面情绪？
00:16:20:奶茶事件中的信念与感受：如何真实面对彼此之间的交流问题？
00:18:22:真实行动，反馈验证信念！学会用正确的方式思考！
00:20:24:拆解情绪，探索自我：如何用六步改变自己的错误做法？
00:22:25:情绪控制与自我成长：利用OFAF模型优化人际关系
00:24:28:自我对话监测：迈向情绪稳定的一步
主播介绍：
我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体
喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。
本期福利：
公众号领取ai工具集和往期节目文稿
公众号：子轩学长说
小红书：子轩学长智能ai
个人微信：hanzixuan58521，添加请备注喜马拉雅。
成年人最高级的自律，就是情绪稳定，希望你也成为一个情绪稳定的人。
情绪类书单推荐：
《为什么我们会生气》《我的情绪为何总被他人左右》《情绪密码》《带着创伤生活》
沟通类书单推荐：
《听懂另一半》《非暴力沟通》《幸福的七段旅程》
书不用多，经典就好。
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