嗨，你好，我是喜马拉雅爱分享健康生活的和音，今天接着和你聊一聊该如何面对放不下的愤怒。
当愤怒来临，你可以做的4件事。
第一件，理解愤怒。当愤怒来袭，如果一昧去谴责、贬低，它并不会消失，只会压抑下去，下一次会在人猝不及防时，以更加猛烈的方式爆发出来。我们需要学会读懂愤怒背后的信号，告诉自己：愤怒会出现，是因为我受到了伤害，它是来提醒我要保护自己。同时要明白：如果想缓解愤怒，我真正需要做的，是学习更有效地保护自己应对危险。
第二件，探索适合自己的应对方式。对于讲道理的人，我们可以通过沟通的方式，让对方调整他的言行。对于无法沟通的人，适度的反击是有必要的，需要让对方难受，他才会懂得尊重你。开头艾艾以泼水和破口大骂的方式来反击同事，起到了保护自己的效果，但也会引起相应的后果（比如被同事舆论，或者遭到对方报复）。不过艾艾不需要为此过于自责，因为这是每个人学习驾驭愤怒时，必然要经历的过程。毕竟，谁也不能保证一开始表达愤怒，就能很得体很精准，会用力过猛或误伤他人或自己，这都是正常的。重要的是，在反击过后去思考，自己能否接受相应的后果。艾艾事后觉得，自己其实并不太在乎别人的舆论，也不怕和对方冲突，重点是希望有效震慑对方。那么她的反击方式便没有问题。同时我们也可以观察身边的人，看别人是如何应对危险的。艾艾发现另一位同事小秋也遭到冒犯，她选择在公开场合，大声义正词严地指出对方不尊重自己，利用群体的目光给对方施压，也能让对方收敛。当一种反击方式能够保护自己，我们也能接受相应后果，那便是适合的。反击也是一个学习和探索的过程，每个人都是在经历各种事件的历程中，找到最适合的反击方式。
第三件，觉察自身与环境的变化。无论是艾艾还是我们，之所以会在一开始表现出剧烈的愤怒，其实都基于一个认知：我是弱小无力的，对方是强大难以击退的。因此我们需要通过巨大的愤怒，来获得与之对抗的力量。然而事实未必如此，我们并非自己所想的那么脆弱，对方也未必那么强大。在冲突结束后，艾艾去观察发现其实她只要表现强硬些，别人便不敢冒犯她。当觉察到这一层变化后，艾艾内心的安全感便会增强，愤怒也会减少。
第四件，联结同伴。你或许有过这样的体验：被人伤害后的你很愤怒，然后随着你讲出这段经历，获得了别人的理解，有人站在你这一边，这时那股愤怒便会减少。因为你变得不再孤身一人，力量变强，愤怒便减少了。艾艾观察身边的同事，发现被冒犯的人不只她一个，她找到了能理解自己的同伴，一起探讨如何更好地保护自己。这个过程让她感受到了支持，安全感进一步增加，怒火也得到缓解，同时也能更好地驾驭愤怒。
学会驾驭愤怒，是我们每个人都要面临的议题，愤怒如同火焰，它本无好坏之分，关键在于我们能否使用它。如果失控，它会伤及自己和他人，如果善加运用，它是保护我们安全的火把。愤怒又像一头凶猛且忠诚于我们的巨兽，当我们遭遇危险，它会义无反顾站出来战斗，目的只是为了来保护主人。直到我们懂得如何面对危险，保护自己，它才肯安心离开。愿你我都能在关系中驾驭愤怒，保护自己。
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