人间游戏：成人自我状态：中和（平等和他人交流）沟通：觉察、亲密、自发性_生如夏花_免费在线阅读收听下载

在《蛤蟆先生去看心理医生》里，作为心理医生的苍鹭，是这样和蛤蟆先生解释“儿童自我状态”的：这是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感，这些情感发展成了更微妙、复杂的行为模式，又变成了自我的核心……某些特定的情形和场景，会把它们激发出来，让我们自动做出反应，会让我们和小时候一样去行动和感受。

说完了“儿童自我状态”，我们再来看看“父母自我状态”，这种情绪状态和刚才说的儿童自我状态，完全相反，它的核心，是我们从父母那里学来的行为和反应模式，在处于这种心理模式时，我们心目中的自我，如同童年时期被自己仰视的父母，高高在上，说一不二，对自己掌握的信息、经验和决定，拥有无比的信心，并且希望沟通对象能够毫不犹豫地采纳自己的意见。在这个模式中，人们在沟通中使用的语言往往充满了“你最好”“你必须”“你应该”等等，最容易让我们把沟通心理模式调整到“父母自我状态”的场景，有那么几个，首先是我们自己有了后代，为人父母的时候，或者我们在职场或者社交中，遇到了年纪小、资历浅、有求于我们的沟通对象时。

当然，和其他两种状态一样，“父母自我状态”是个大箩筐，里面既有积极、良好的态度，或者沟通应对策略，也有不好的。我们得到听书曾经解读过一本《真希望我父母读过这本书》，作者佩里也是一位资深心理治疗师，她给我们讲了这样一个故事：自己有一位心理培训师同事，叫泰伊，专业水平高，而且心地善良，即使按照最苛刻的标准来看，也应该是一位十全十美的母亲。但是泰伊有一天，就做出了一件让自己都觉得不可思议的事情：她七岁的女儿艾米丽，在公园里玩攀登架，对妈妈说自己卡住了，想让妈妈把自己抱下来。

然而，泰伊当时心里却涌起了一股无名火，认为女儿在无理取闹，于是对女儿大喊“马上给我下来！”于是，委委屈屈的艾米丽费了好大劲，才自己爬了下来。之后，她还想拉住泰伊的手求得母亲的安慰，但泰伊的火气还没有消散，一把甩开了女儿。于是，艾米丽委屈地大哭起来。

过了大概一周，泰伊又带着艾米丽去公园玩攀登架，在一瞬间，泰伊找到了自己上一次无名发火的原因：原来，在自己的成长过程中，泰伊的母亲始终在对她进行过度的保护，因为害怕她遇到危险而限制泰伊的行动。这种沟通模式，通过代际传承，也固化在了泰伊的意识中。同时，泰伊对于这种过度保护的抵触和抗拒，也以隐蔽性创伤的形式，保留了下来。所以，这种父母使用过的不良沟通模式，和自己对它的愤怒与不满，就突然在女儿被困攀登架，这样一个似曾相识的育儿场景中，被同时激发了出来。

最后，是所谓的“成人自我状态”，它可以被看作是刚才两种心理状态的中和；当我们的心理进入这个模式后，在沟通中，我们会相对心平气和，平等地和他人进行信息交流；同时，进入这种心理状态，意味着我们能高效率地处理各种复杂的技术工作，分析评估我们从外部世界收集到的信息和数据，用来指导我们的行动与决策：比如，几名敬业尽责的医生聚集在一起，对着一张病人的X光片讨论病情的时候，他们的心理状态，大体上都处于“成人自我状态”。

相信我们很多得到用户，为了提升自己的职场综合实力，都学过一些“职场沟通技术”，老师们经常提醒我们，要避免“无效沟通”。但是，我们一般会认为，“无效沟通”发生的原因可能是我们的态度不够诚恳，给出的信息不够充分，没有增量，或者我们无法满足对方的实际需求，诸如此类。但是，在本书中，作者伯恩从底层逻辑上，给了我们一个全新的答案，那就是“无效沟通”发生的根本原因，在于沟通双方自我心理状态的错配。简单来说，在沟通中，如果双方处于的状态是互补契合的，那么沟通就会有效，合作可能性增加，同时双方的信任感将提升。如果双方的状态是冲突或错配的，就会导致沟通无效，让双方产生疏离与不信任感。

听起来有点玄乎是不是，没关系，看了下面这张沟通心理状态解析图，大家就会理解，什么叫做有效，或者互补契合的沟通，什么叫做无效，或者冲突错配的沟通。

而亲密，则意味着在沟通中，能够有效、坦诚地调动、表露自己的情感，让双方都能迅速进入共情状态，并且调动起积极的情绪，感受到安全和愉悦。这不，我们得到内部就有一句格言“唯一能通向真诚的道路，就是真诚本身”。

最后一个“自发性”指的是，我们不仅能精准地察觉到沟通对象的心理状态，及时调整我们自己的心理状态，更能够及时感知到这场游戏的本质。

伯恩说，如果你能够在这场沟通游戏中做到这三点，那么我们就解锁了这场游戏中最为宝贵的成就：自主性。注意，这里的自主，并不是在日常生活中经济独立，或者自己能够决定日常安排，而是指一种“不受操控的自主自由”。作者伯恩在讲述自主性的本质的时候，行文已经比较哲学化，所以我自己为大家总结了一下，自主性可以被解释为：洞察沟通游戏的本质，同时在沟通与决策中，能够基本摆脱两大类不良影响：第一类，是自身病态，错误的思维路径，以及负面情绪；而第二类，当然就是来自外部的噪音干扰，比如环境，或者来自路人的评价。

由于篇幅所限，在本书结尾，作者伯恩对如何提升自己的觉察、自发与亲密，最终解锁“自主性”这个终极成就，只提了一些简单的意见：总体上说，就是要接受专业心理咨询与治疗机构的帮助，而治疗的核心，就是要跳出自己在沟通中错误的角色设定；而心理咨询医生的任务，则是要帮助他们拿到全新的、健康的角色和正确的人生脚本，也就是在病人的大脑意识里，建立全新、健康的心理默认路径，以替代原有、不正常的默认路径，从而清除那些顽固盘踞在大脑中的创伤体验和反应模式。

在伯恩撰写的另一本沟通心理学经典《人生脚本》里就说：为了完成这个目标，首先，心理医生必须和病人建立相互信赖、坦诚交流的关系，然后在沟通中，通过复盘病人与他人的交流内容，了解他们心理状态的缺陷，同时接受适度的心理挑战。在这个过程中，病人可能会感觉到愧疚、焦虑，甚至愤怒，认为心理医生故意忽视自己的痛苦，不肯共情。这些负面情绪之所以产生，其实是因为心理医生在沟通中，试图把病人从他们熟悉，但不健康的心理状态，或者说习惯扮演的角色、背诵的台词里拽出来。

例如，在《蛤蟆先生去看心理医生》这本书里，当蛤蟆先生第一次向心理医生苍鹭先生求助时，苍鹭先生的判断是，蛤蟆先生当时拿出的是“儿童自我心理状态”，渴求自己给出一个简单明了的答案，并通过自己的认可，维护他的价值感；蛤蟆先生一切痛苦的根源，就来自它在日常沟通中，都以“儿童自我心理状态”来应对自己身边的朋友，结局都是以自己屈从为结束，从而陷入了各种效果负面的“沟通游戏”，而无力自拔；甚至蛤蟆先生前来咨询这个行为，都不是出于他的本意，也是为了顺应身边的朋友，獾和鼹鼠等动物的请求，如同儿童为了讨好父母所做的那样。所以苍鹭先生心理治疗的开始，就是通过反复提问，比如“你为什么到这里来”，“你此刻真实的感受是什么样”？以此来唤醒蛤蟆先生心中那个长期被忽略、遮蔽的“成人自我状态”。

结语

好了，到这里，艾瑞克·伯恩这本《人间游戏》的大致内容，基本上就为你讲到这里。当然，这套伯恩通过自己沟通心理学理论，创建的“游戏”与“沟通心态”分析模式，大家见仁见智，我个人认为它的意义在于，把人类最基本的心理需求，放置在社交与情感连接，这个构建社会的关键场景之中，并给出了一套全新的、有启发性的分析框架。

首先，伯恩把人类为了生存、协作而进行的社交沟通活动，定义为一种“游戏”，是一种对真正亲密关系的模仿，或者演习。通过这种演练，人类可以摸索和掌握人际关系规则，满足自身形形色色的基本心理需要。同时，游戏包括三大要素，角色、相对固定的剧情与结局，这些分别对应社交中，情感与行为模式各不相同的参与者，共同参与的活动与内容，以及想达成的目标。

伯恩总结说，人类在这场沟通游戏中，扮演的角色，是由他们在沟通中选择的自我心理状态而定，分别是儿童、成人与父母。这三个角色各有优缺点，如果沟通双方扮演的角色相同，或者能够形成互补关系，那么沟通大概率会达成正面结果，双方的信任感、亲密度都会上升，共同参与的合作事业也会继续推进。反过来，如果沟通双方各自的心理状态显示出错配关系，那么双方则会萌生出敌意和隔阂。

不仅如此，判断一个人是否能从沟通游戏中获得长期、正面的激励，不仅在于他扮演的角色，更在乎这场沟通游戏的本质。在本书中，作者伯恩为我们列举了许多日常人际交往中的固定游戏模式，并告诫我们，如果游戏本身就是一个长期束缚参与者的泥潭，对自己的身心健康有负面影响，那么即使在沟通中，彼此的心理状态相互匹配，也是无济于事的。

最后，伯恩简要为大家介绍了提升自身在沟通游戏中认知能力的方法论，除了一些日常的基本自我训练与测试，最重要的，就是要及时、勇敢地向专业心理咨询机构求助，如同蛤蟆先生寻求苍鹭先生的帮助那样，勇于摆脱那些不健康的自我心理状态与沟通游戏，改写自己的人生脚本。我也由衷地希望这本《人间游戏》，对大家有所帮助，让我们一起向着“人间清醒”这个目标而努力。

以上就是这本书的精华内容。原书的电子版已经为你附在最后，欢迎你进行拓展阅读。此外，你可以点击音频下方的“文稿”，查收我们为你准备的全文和脑图。你还可以点击右上角的“分享”按钮，把这本书免费分享给你的朋友。恭喜你，又听完了一本书。

人间游戏：成人自我状态：中和（平等和他人交流）沟通：觉察、亲密、自发性

人间游戏：成人自我状态：中和（平等和他人交流）沟通：觉察、亲密、自发性

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