大家好，我是广州日报心传工作室的主播旻玥，今天我们探讨人到底需不需要以及怎样控制情绪的问题，文案作者是兰岚。
从心理学的角度来说，情绪是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。一个人要了解自己，首先就是要分析和和管理自己的情绪。
一般而言，人们都认为喜悦等积极情绪是“好”的，情绪稳定是值得赞许的；愤怒等消极情绪是“坏”的，不能控制自己的情绪是糟糕的。国外心脏病专业杂志《欧洲心脏杂志》有研究表明，人保持愤怒情绪两小时，其心脏病发作的风险是平时的4.74倍，脑卒中的风险是平时的3.62倍。
只是世事无绝对，情绪也是如此。与其去掩盖情绪，不如适度去宣泄情绪。注意，关键词在于“适度”。我们尊重他人，同时也需尊重自己在生活中的自然反应。愤怒就是愤怒，不必完全掩盖它，不能伤害他人；但与此同时，自己也不能“气太久”。那怎样才可做到科学调节情绪呢？
在广州日报心传工作室3月30日有关“淡淡综合征”的专题里，专家们已经提供了各种建议，包括倾诉、逛街、培养业余爱好等等；但如果是情绪过于强烈，则需找专业人士问诊。此外，在“普通负面情绪”层级里，我们还可以尝试其他方法。
譬如说，数颜色法，这是一种运用生理反应控制情绪的方法，发明人是一位美国心理学家。这种方法尤其适合容易暴躁的人。当一个人因某事感到愤怒想要爆发的时候，可以暂停手里的事情，找一个没人的房间，去仔细端详周遭的物品，在心里默念：左边的窗台是绿色的，前面的墙壁是淡粉色的，右边有一张黄色的桌子，四张椅子是白色的……。如果不能离开工作环境，则用同样的方法观察和默念周边的物品和颜色。如此数30秒左右，尽量数够十种物品和颜色，你会发现自己正慢慢平静下来。
对于“钝感力”比较明显的人，则可以运用“情绪日记法”。比较顿感的性格其实容易压抑自我，平时隐忍、一旦爆发则是灾难式的。这类人如果坚持写“情绪日记”，哪怕一天只有几十个字：描述当天主要的情绪与缘由、自己对不好的事情的应对方式等，是可以有效纾解负面情绪、保持身心平衡的。
此外，运动缓解激烈情绪，是对所有人都有效的一种方法。选择适合自己的运动，坚持下去，一周至少有两三次、每次20分钟左右的运动，于情绪调节颇有裨益。
爱自己爱生活，从尊重自己的情绪开始。
今天的心传小电台就到这里，下周同一时间，再会！
文/兰岚
音频/陈旻玥
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