人的紧张是由三部分组成，
1、我们的身体上的负面感受，强烈的感知是心跳加速，胸闷胸堵等各种生理不适；这是我们身体发出的紧张信号。
2、我们大脑连续性的消极思维，导致思绪发散，不能完全聚焦在要表达的内容上，重度的紧张者，甚至是一边表达观点，还在一边还在想自己说的对不对，想想看，你的表达效果怎么可能好呢？你的输出怎么可能有自信呢？
3、自我心理上的矛盾和冲突，内耗最明显的感受就是持续焦虑感，表现为情绪波动，心绪难平，患得患失，大家最常见的矛盾和冲突是：主观想逃避，客观上逃不了；希望自己临场表现好，又非常恐惧自己失败，这些矛盾和冲突只会让我们变得更紧张
田圆子
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给予光
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羽裳999
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