觉察情绪

所谓觉察自己的情绪，是指将自己看作内心的观察者，关注自身流动的各种情绪和情感，并且关注情绪背后的思维，觉察思维背后的规则和信念。是自我觉察层次之一。

一、训练注意点：

1、学会总结自己不同情绪的感觉变化，了解自己对情绪的接纳程度。

2、觉察情绪的深层原因。因为情绪是身体对思维的反应，你的每一种情绪背后都有思维，即美国心理学家埃利斯创建的ABC理论，同时思维背后还有规则和信念，在你觉察自己的情绪要抱有完全接纳的心态，同时你也可以觉察到自己对自己某些情绪的接纳程度，不评判，不加阻止，不思考，保持情绪的自由流动，摆脱外界的干扰，集中精力。

二、自我训练：

冥想 每天坚持冥想两次，每次5-10分钟，连续6天。

联系方法：选择安静的地方，放松，凝神、端坐、双脚着地，自然均匀的呼吸，让呼吸将意识带到当下的时刻，然后关注每一情绪的出现和消失。

三、相关理论要点：

1、觉察到情绪，就是在放下情绪，愤怒、抑郁、嫉妒、内疚等是身体疾病的主要原因，即如果自我不能觉察到情绪，断绝了与情绪的联系，情绪最终会以纯粹的生理问题或疾病的形式表现出来。

2、容许自己体验各种情绪情感，了解自己与这些情绪情感的纠缠和认同，是自我觉察的重要环节。觉察会发现在情绪情感的背后，往往压抑着童年的创伤情感，成为真实自我的制约力量。每一种都是生命寻求的表达，觉察并且接纳自己的所有情感与情绪，是相当重要的治疗变量。