作者 | 心理八八(ID： bdjxlbb)
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本期片尾音乐：杨宗纬 - 《越过山丘》
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前两天朋友打电话来，说焦虑了。聊着聊着，她说羡慕我充满理性，能扛得住事。
这是有多大误会啊，我可是资深焦虑者，屁大的小事我都能纠结半天。
老天从来都不是公平的，有些人的神经结构长得就是更容易焦虑和抑郁，想没心没肺地活着根本不可能；
焦虑、抑郁是写字或者搞心理的基本门槛，我两样事都占齐了，能没有内心虚弱的时候嘛？
不过换个角度说，没亲自体验过这些情绪的作家和心理咨询师，也不可信赖，缺乏对细微情感和痛苦的敏感度，这两样工作是没法深入的，做不到真正的感同身受。
就我这些年的观察，别看一个现代人表面如何嘻嘻哈哈、光鲜亮丽，走近了没有几个真正内外通畅、一点不别扭的，谁还不是顶着一大堆压力还装作没事。
都以为别人过得很好，其实各有各的苦。千万别觉得老天怎么单单对你不公，放心吧，你绝对不孤独。
只不过有人选择自我暴露，有人隐藏得更深；有人程度轻，有人程度重；有人找到了调整方法，有人还在苦苦挣扎罢了。
▷1◁
蒋昌建：
上进心太强也是错
因为主持江苏卫视《最强大脑》被人熟知的蒋昌建，是“国际大专辩论赛”的冠军“蒋四辩”、耶鲁大学政治系博士后、复旦大学国际关系与公共事务学院副教授，头脑机灵，语言犀利，冷静理性，够强大吧？
最近，他在访谈节目中自曝曾患上重度焦虑症。
在最严重的时候，他没办法迈出家门一步，连和家人一起吃饭都不行，要把自己卧室窗帘都拉起来、躲在电视机旁的小角落里吃；
出门上飞机，舱门关闭的那一刻他想跳出飞机夺路而逃。
蒋昌建的心理咨询师问过他两个问题：
父母小时候是不是不怎么管你？你是不是特别自律，特别有上进心？
蒋昌建连连点头。
你还在为孩子不自律缺乏上进心而烦恼呢，没想到啊，这种自带马达根本不用父母操心的孩子也痛苦：
他们重度焦虑了。
这真不是孤例，还有优秀的孩子自杀的。
上进心这个东西，难的就是恰到好处。
太少了容易颓废，太多了更麻烦。
你总有更高追求，也就老对自己不满意，什么时候才是头呢？
自律是好事，但很违背人性，都不用别人要求就做得那么好，得是对自己有多狠啊，可遇到靠狠也解决不了的问题——你得承认，活久了总能遇到你无能为力的事，那时候怎么办？
我们的传统观念是勤奋努力、出人头地，这让咱国富民强，展现大国的雄风，但也容易催生全民焦虑。
在教育口体现得特别明显，管你爱不爱学习，一律都得往学霸的路上走。
最近网络上流传学生自制的恶搞口号，“我爱学习，学习使我妈快乐”。
可这能都赖妈妈们吗，明明社会气氛才是根源，却只有她们被推出来当替罪羊。
强推出来的孩子，不管是自推还是他推，获得成就的不少，但是很难摆脱焦虑影响的也不少。
徐静蕾就是一个例子。
她说和黄立行在一起，就是因为他身上有种她很少能在国人身上见到的放松，黄立行是那种自由民主家庭出来的，不带焦虑的气质，能带给她安全感。
也许有人要拿朗朗举例，说没有再比他爸狠的角色了，怎么人家就没事？
我还是要说那句话，人生来就有不同的神经类型，换一个孩子，未必就能成为今天的朗朗。
朗朗能扛得住，不是他爸的方法不变态，而是他有能接住变态的先天气质，还有运气的成分，这么多中国人能出几个朗朗？
你要是拿自己家孩子随便实验，谁也无法保证结果。天才少女陈美不是就和母亲决裂了吗？
我们的教育中，很少有对孩子、对自己的宽容和慈悲心，父母和孩子都过得很辛苦。
▷2◁
接受它是我的一部分
有人问蒋昌建，你的焦虑痊愈了吗？
蒋昌建说，这东西没有彻底治愈这一说。
但是现在每次它来了我就知道，我会调整，等它离开，下一次它还会再来，我也不怕。
“我把焦虑当做一个老朋友”。
我很喜欢这句话，我现在也把焦虑当做我的老朋友，甚至它就是我不可分割的一特质。
我们的痛苦和烦恼其实都来自不愿意接受明明存在的事实，总想要生硬地掰它，赶它走。
以我自身的经验来看，焦虑的人大都很纠结。
一方面是自怜，深深地感到自己能力的缺憾，想到无法解决的问题就惶恐；
一方面是自恋，认为自己应该可以承担更多的责任，可以通过努力做得更好。
比如我，整日置身于老年痴呆的老母亲和装傻充愣的小男人之间，总以为这上上下下都是我一个壮年女人应该承担的责任，我费心做了一切我目前能做的，当然就希望他们向好的方向改变。
可一老一小，他们都很自然学会了和我藏猫猫、不露声色地违抗。
影响变成了控制，控制不成就焦虑。
人生有时候真像手里的沙子，你握得太紧，沙子一定会漏下。
我凭什么认为，自己在他们的人生中能起到那么重要的作用？
你拦不住一个老人的衰老，就像拦不住一个孩子的成长一样，担心毛用都没有，徒增烦恼。
蒋昌建的心理医生问他，“你以为这个世界上很多人在乎你吗？”
蒋昌建反问难道不是吗？
心理医生说，真的不是。
你以为让自己变了，这个世界就会出现翻天覆地的变化吗？
不要为自己所做的一些小的瑕疵，用各种各样的努力企图去掩盖它，太累，这不是生活的本意。
没有别的办法，只有心甘情愿地接受。
接受我们与生俱来的特质，接受我们遇到的一切痛苦。
只有接受之后，才能找到和平相处的办法。
▷3◁
从放松身体开始
引发焦虑的因素很复杂，不仅仅是上面提到的问题，比如说生病就很容易引发焦虑，不同年龄段还可能有不同的焦虑问题。
儿童比较多的是分离焦虑，表现为不爱上学，成人以后还表现对配偶和孩子的健康状况过度担心，难以忍受和他们的分离；
还有社会焦虑，拒绝上学、不和人来往等等；
老年人比年轻人更普遍焦虑，50岁以上约有百分之十患有可确诊的焦虑障碍，和疾病、经济状况变差、家人和朋友的离去等等有关。
人对生活逐渐失去控制是很难过的，但是你总有一天不得不承认这一点。
有过焦虑经验的人可能会发现，懂得再多道理，在某些时刻、某些问题上也是无济于事的。
大脑被各种负面想法塞满了，身心都疲惫不堪。
如果你感到焦虑的症状很严重，不要害怕去寻求医生的帮助，合理用药也是必要的；
如果你和我一样想要自我调节的话，我建议你从身体放松开始，从能做到的最小动作开始。
焦虑的人，身体和大脑都是绷紧的。
既然不能首先从思维上改变（很大的几率是这样的），不如让身体先行一步。
想得再多，也不如实实在在做一件你真正能做到的事有效果。
公认比较有效的放松和调节方法有：
冥想、瑜伽、走路、跑步、腹式呼吸、按摩和其它身体放松练习等。
最近阳光正好，我迷上了去公园走路，我发现一小段的休闲运动时间对我的作用比想象的还要大得多。
那一会的功夫，我不是我妈的女儿，不是我儿子的妈妈，不是任何人的谁，不用为任何人负责，我就是我自己，让我的整幅身心都沐浴在阳光下。
甚至我自己也不存在了，融入阳光中的树林里，和一个小虫子没什么两样。
渺小，但是少了很多烦恼。
还有什么可焦虑的呢？
我们都得顺其自然地走下去啊。
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