提升孩子的专注力和情绪控制能力

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正念养育就是父母以正念的态度关照身体，平复不良情绪，处理负性想法，以平和的态度对养育孩子过程中出现的压力情景，父母熟练掌握正念后再帮助孩子学习练习正念。在正念练习的引导下，提升孩子的专注力和情绪控制能力，帮助父母学会用正念的态度对养育孩子过程中遇到的各种压力和烦恼，回到内心安宁祥和，子女健康快乐当中来！

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正序 | 倒序

认识正念
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一句话总结
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正念练习：晚安，睡个好觉！
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正念是什么？
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为什么儿童需要正念？
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哪些孩子会从正念练习中获益？
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如何开始正念练习？
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如何使用音频引导练习？
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正念养育，静待花开
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你不能让海浪停止，但可以学习冲浪
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承认和接纳现实，压力即被放下
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存在理解和接纳，转变自然会发生
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提高孩子专注力和情绪控制力的训练：暂停键
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专注始于呼吸
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关注呼吸的好处
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像青蛙一样静坐
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提升孩子专注力和情绪控制力的训练法练习：像青蛙一样静坐
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训练您的专注力
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在家里如何做？
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观察而不评判
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行为练习1：“五件东西”
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行为练习2：画树枝
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行为练习3：倾听练习
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行为练习：正念饮食的练习
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跳出大脑，进入身体
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身体在告诉你什么？
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了解自己的界限
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行为练习5：伸展与呼吸
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平静下来，放松
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行为练习：温度计
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行为练习7：对着镜子微笑
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行为练习8：正念行走
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接纳内心的风暴
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你个人的天气报告
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接纳天气
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应对“困难”情绪
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没有“困难”情绪这回事
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管理你的愤怒
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逃出大漩涡
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行为练习11：识别各种各样的情绪
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1年前
练习六：不愉快情绪的急救
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练习7：安全岛
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1年前
焦虑传送带
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1年前
想法是你头脑里的小声音
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1年前
我们能否让想法暂停？
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1年前
行为练习12：观察你的想法
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行为练习13：弄清楚你担心的到底是什么？
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行为练习14：焦虑解救
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行为练习15：把焦虑装进小盒子
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1年前
友善有大益处
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遇到欺负要还击吗？
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友善是门技术，可以练习
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行为联系16：提醒手镯
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练习8：焦虑传送带
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练习9：小小助推器
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练习十心灵密室的秘密
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行为练习17：悄悄地找友善
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1年前
行为练习18：赞美列表
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1年前
如何让渴望成为现实
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了解孩子真正的渴望
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1年前
内心的电影院
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冥想练习：愿望树
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耐心，信任和放下
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1年前
致谢
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1年前

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