简介：
健身气功·太极养生杖是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，由清华大学承担研究任务。新编功法取义“太极”阴阳和合、天人合一、内外和谐的传统文化理念，继承了传统持杖功法的精要，是一套以器械导引肢体运动并配合呼吸、意念调节为主要手段的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。本书对健身气功·太极养生杖的功法源流、特点、基础和技术要领作了全面介绍，是全民健身活动中习练健身气功的统一教材。
健身气功太极养生杖口令词
预备势 注意事项:
(1)站立时，两腿自然伸直，身体中正，百会向上虚领，下颌微收，沉肩、虚腋、松腰、敛臀，凝神静气，思想专注。
(2)卷杖上提时，卷腕、屈肘，上提要依次连贯完成，吸气与之自然配合:向下伸腕、伸臂落杖与呼气自然配合。
◆第一式 艄公摇橹 注意事项:
(1)弓步时，练习者要根据个人身体素质状况选择合适的步幅，因人而异，循序渐进，切勿撅臀。
(2)杖在体前画圈时，上下肢动作配合要协调、自然、流畅。摇杖的幅度在肩、腰之间，向前摇杖时要随，肩要送，时关节保持自然微屈;注意百会上领，气息深长。
◆第二式 轻舟缓行 注意事项:
(1)杖在体前画圈时，腰自然转动与之相配合，视线随杖变化，呼吸遵循起吸落呼的规律。(2)撑杖时，以杖向下传递劲力，气沉丹田。
(3)初学者在上步、退步时，两脚间距可稍宽一些。待技术熟练以后，下肢平衡能力增强，两腿内侧应站在一条直线上。
(4)有肩关节活动障碍的练习者，可单独练习此式，并灵活掌握动作幅度和速度。
◆第三式 风摆荷叶 注意事项:
(1)在动作过程中，两手有环握、夹持等不同的手法变化，注意卷腕、旋腕、直腕的动作与之配合。
(2)两手环握杖做水平交错画圈时，要注意配合转腰、松肩、伸臂。
(3)杖向体侧画圆成上体侧屈时，在下的手先向体侧画圆引领，高不过腰;在上的手臂伸譬贴耳干头上。两手运动要有前有后，有主有从地引导杖完成动作。
(4)中老年人可适当减小侧屈动作幅度:青年人的动作要到位幅度大一些
(5)根据村的长短及自身素质情况注意话当调整向侧开步的步幅和中心的高低等。
第四式 船夫背纤 注意事项:
(1)以左弓步转杖为例，左手环握杖向体左、向上画圆至面前时，左手向杖端稍滑动，两腿屈膝站立，转杖按压至肩上时右手稍向杖端滑动，两手环握的位置对称。
(2)环握杖向后画圆弧摩运肋胁时，手腕配合有卷腕、伸腕动作。
(3)以左弓步拧转腰、转杖为例，随着腰向后左后拧转，左手握杖沿左肩稍滑动、摩运，杖不离肩，再向左体侧下、向体后画立圆，右手环握杖随之，杖转动近180度。
(4)腰拧转背纤时，以腰带肩，立圆转杖。初学者可重心稍高，步幅稍小，微转体;待技术熟练以后，身体素质增强，可增大步幅，降低重心，使腰部的拧转和腿部蹬伸更充分，上体、下肢形成一条直线，一股完整的拧劲。
(5)杖在肩部的摩运，按压要柔和。右弓步背纤时，重点按压左肩井穴;左弓步背纤时，则重点按压右肩井穴，同时上下肢动作和呼吸协调配合。
◆第五式 神针定海 注意事项:
(1)身体配合不熟练时，可先单独练习旋杖、卷杖、滑杖等基本动作。
(2)呼吸要与动作自然配合。随着技术要领深入、细致的掌握，呼吸会逐渐变得细匀深长，并过渡到以腹式呼吸为主。
(3)手臂上举、下按时，松肩，肘关节保持弧形，意念纳天地之精华，归入丹田，静立片刻。
◆第六式 金龙绞尾 注意事项:
(1)运动外外体现限阳对立统一关系。村向身体斜前引伸时，腿则反向后伸:村中下向上立圆转动时，重心向下松沉。
(2)绞杖时，手腕外旋，配合吸气;手腕内旋两手向下压杖时，配合呼气;起身、开步时，配合吸气:一脚与另一脚并拢、站立时，配合呼气。
(3)中老年人及患有高血压、冠心病等的习练者，做低歇步时，可选用高位抵压承山穴的高歇步:青年人应做屈膝全蹲的低歇步。随着中老年人身体素质和体质的逐渐增强，因人而异，可用低歇步。
(4)立圆转动杖时，注意肩要放松，舒伸手臂:两手相向滑杖时，注意手不离杖，杖不离身，沉肩、垂肘。
◆第七式 探海寻宝 注意事项:
(1)两臂向前平举杖，两肩松沉，虚腋;收杖于胸前，由手、腕、肘依次连贯屈曲变化完成动作。
(2)身体前屈、向左转体举杖时，左手引领杖，右手随之;身体右转，体前屈，下落杖时，右手下沉，左手随之。反之亦然。
(3)呼吸要匀细，与动作配合协调，以腹式呼吸为主。
(4)初学者以及中老年人体前屈俯身不要太低，以没有敝气或者没有胸腹压迫感为宜;要保持两膝自然伸直，呼吸顺畅。
◆第八式 气归丹田 注意事项:
两掌合抱向丹田处收拢，两手距丹田约10厘米，两臂再自然分开。
◆收势注意事项:
(1)站立要松腰、敛臀、虚腋，两肩松沉，身体中正，自然放松:意念人与天地交
流乐融融。
(2)配合深长细匀的腹式呼吸，呼吸深长的程度因人而异，顺其自然。
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