从1数到10 身心放松 深度冥想

冥想放松的方法 如何冥想放松

1、选择安静的地点：冥想的时候，最好选择安静的，噪音少的地点。平时在自己的房间里，或者在办公室中午休息的时候都可以进行。如果有机会去户外的话，与大自然融为一体的冥想环境也是非常好的，例如海边、公园等，找一个让自己能够放松的地方即可。 2、合适的服装：如果你在家中，或者你专门去户外进行冥想，那么可以穿着舒适宽松的衣服，去户外的话，最好带一个布单，这样可以防止衣服弄脏。不过你要是不所谓的话，就是喜欢与大自然完全亲近接触的话，也可以不带。但是如果你在上班休息时冥想的话，女生最好不要穿着紧身不宜身体运动衣服即可。 3、冥想的放松阶段：做好所有准备工作之后，开始进入冥想的第一阶段，“放松”阶段。将双脚平放在地面静坐，做几次胸腹式的深呼吸，然后轻轻地闭上双眼，让所有的肌肉慢慢的放松下来，之后将全身所有的肌肉绷紧，然后再一次突然放松下来，用心的去关注你绷紧的肌肉，在放松的时候，体会肌肉由紧到松的变化。这个放松状态可根据自己的情况多做几遍。 4、冥想的“静默”阶段：在冥想的静默阶段，就是去放空思想的阶段，此时保持轻闭双眼，除了把注意力放在呼吸上以外，不要去想任何事情。体会鼻尖的一吸一呼的空气流通。这样静静的持续10-20分钟，你会渐渐感觉到身体变得松弛下来，会舒服许多。 5、冥想的“想象”阶段：完成冥想的静默阶段以后，你如果已经感觉到压力缓解，已达到你想要的水平之后，就可以停止冥想慢慢拉回思绪了。如果你觉得还不够放松的话，可以进入冥想的想象阶段，在脑海中幻想自己置身于大自然美丽的风光，也可以憧憬未来的美好，让自己在回归现实生活中是，更加的有动力。

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如何做到深度放松

紧握你的双手，你什么都没抓住，松开你的双手，你就拥有了一切，学会放弃，放下该放下的，放下了心就宽了。心累了，就给心灵放个假吧。眼睛要多看些美丽的风景，耳朵要多听些动听的声音，最重要是要多用心来体会美好的事情。我们的心才不会累。愿你天天有个好心情

天灵灵，地灵灵，月黑风高，夜已深 天冥冥，地冥冥，扫尽前路，回家门，是什么意思、？

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睡前怎么放松才可以拥有深度睡眠

进入深度睡眠需要你每天睡觉前做几件事情：洗脸洗脚刷牙；喝温开水一杯；去卫生间解决后顾之忧；趟床上之后深呼吸3次，每次呼气不少于25秒，每次吸气不少于45秒，呼吸要均匀、细致、绵长；简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，不要交叉、压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。 双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间的位置，然后散步向全身，周身开始暖洋洋的，非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠。 4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补足。 晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，晚上10：00-10：30睡觉最好。 快速进入深度睡眠的14个方法： (1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。  (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。  (4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。  (5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。  (6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。  (7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。  (8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。  (9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。  (10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。  (11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。  (12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。  (13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。 一种对许多人都有效的办法：  ①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。  ②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。  (14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

有关武松的10个故事

第二十三回：横海郡柴进留宾景阳冈武松打虎 第二十六回：郓哥大闹授官厅武松斗杀西门庆 第二十七回：母夜叉孟州道买人肉武都头十字坡遇张青 第二十八回：武松威震安平寨施恩义夺快活林 第二十九回：施恩重霸孟州道武松醉打蒋门神 第三十回：施恩三入死囚牢武松大闹飞云浦 第三十一回：张都监血溅鸳鸯楼武行者夜走蜈蚣岭 第三十二回：武行者醉打孔亮锦毛虎义释宋江 应该就这些了

有关武松的10个故事？

1、结拜宋江。武松因先前在家乡打死一个人，怕吃官司，远离家乡。后来经历一些事情，和宋江结义为兄弟。 2、挑帘裁衣。武松打虎，得为阳谷县都头，遇见武大，兄弟同居。嫂潘金莲向武松挑逗，武松以大义斥之，移居于外。 3、大闹野猪林。林冲被陷害刺配沧州，陆谦让差人在半路上杀人灭口。两个差人在路上百般折磨林冲，最后商量在人迹稀少野猪林动手。 4、醉打蒋门神。是说武松发配至孟州牢营，管营施忠之子施恩，慕其名，二人结拜。施恩之酒店被恶霸蒋门神霸占，武松闻之大怒，带酒赶至快活林，痛打蒋门神，夺回酒店。 5、落草二龙山。在逃亡过程中，得张青、孙二娘夫妇帮助，假扮成带发指搜郑修行的“行者”。张青、孙二娘夫妇让武松去投二龙山。之后，夜走蜈蚣岭，在坟庵杀死恶道飞天蜈蚣王道人。 6、智取生辰纲。杨志受梁世杰的派遣漏败，押送生辰纲前往东京。五月中旬天气酷热难当，杨志却叫随唯颂从军士晚出早息，顶着烈日赶路，众人怨声载道。 7、大聚义。攻打大名府时，武松扮成行脚僧到城内作内应。卢俊义上山后，武松是坚决让宋江坐第一把交椅头领之一。

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（武松打虎）武松回家探望哥哥，途中路过景阳冈。在冈下酒店喝了十八碗酒，踉跄着向冈上走去。兴不多事，只见一棵树上写着："近因景阳冈猛虎伤人，但有过往客商，应结伙成队过冈，请勿自误"。 　　武松认为，这是酒家写来吓人的，为的是让过客住他的店，没有理它，继续往前走。太阳快落山时，武松来到一破庙前，见庙门贴了一张官府告示，武松读后，方知山上真有虎。 　　待要回去住店，怕店家笑话，又继续向前走。由于酒力发作，便找了一块大青石，仰身躺下，刚要入睡，忽听一阵狂风呼啸，一只眼睛上翘，额头白色的老虎朝武松扑了过来。 　　武松急忙一闪身，躲在老虎背后。老虎一纵身，武松又躲了过去。老虎急了，大吼一声，用尾巴向武松打来，武松又急忙跳开，并趁猛虎转身的那一霎间，举起哨棒，运足力气，朝虎头猛打下去。 　　只听"咔嚓"一声，哨棒打在树枝上。老虎脾气大发，又向武松扑过来，武松扔掉半截棒，顺势骑在虎背上，左手揪住老虎头上的皮，右手猛击虎头。 　　没多久就把老虎打得眼、嘴、鼻、耳到处流血，趴在地上不能动弹。武松怕老虎装死，举起半截哨棒又打了一阵，见那老虎确实没气了，才住手。从此武松威名大震。

10个有深度的哲理故事

我认为10个有深度的哲理故事如下： 1、种子与果实 2、逆水行舟 3、破茧成蝶 4、磨刀不误砍柴工 5、塞翁失马 6、井底之蛙 7、亡羊补牢 8、刻舟求剑 9、杯水车薪 10、庖丁解牛

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