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只有早起，我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，活在“要事第一”的状态中，对每一天的生活既有掌控，又有视角。
因为早起，所以我们必然要求大家要早睡，睡眠的时间必须要有保障。
我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利。
那今天我们的话题就是：如何提升睡眠质量？如何才能充分利用这7到8个小时，让我们拥有更好的睡眠质量，以便让我们拥有更好的精力？
11点之前睡
睡眠，对所有人来说，都是必不可少的，它占据了人生三分之一的时间。关于睡眠时间的控制，对不同的人有一定的差异性。一个人睡多久，其影响因素很多，例如性格、年龄、饮食、健康状况、劳动强度、工作性质以及睡眠习惯这些因素都会影响人的睡眠时间。 除了睡眠时间，在人们的睡眠质量中也有一个值得注意的因素-睡眠质量。如果你的睡眠质量很差，即使你有足够的睡眠8小时或更长时间，那也是徒劳的。事实上，在这个过程中，人们睡眠不足八个小时。因此，要保证八小时的睡眠，睡眠质量是一个非常重要的环节。那么，我们能做些什么来改善睡眠质量呢？ 首先要多运动。体育运动的习惯每天都要形成，锻炼时间最好安排在下午四至六时，但在睡觉前一两个小时内锻炼是不合适的，尤其是运动量的运动。要按时起床，养成定时起床的习惯，帮助正常睡眠，并督促自己晚上早一点入睡。 养成睡觉前的习惯，睡觉前，你既不能在床上看电视、吃东西、看书、玩手机、玩游戏，也不能过早躺在床上。一般来说，有睡意的时候就睡在床上。睡前饮食要少，在睡觉前吃很多东西会激活消化系统，妨碍睡眠。因此睡前不吃食物，特别是流体的食物和水等吃得过多，喝多了容易出夜尿的现象，为了避免失眠，睡前含有咖啡因、酒精等饮料不能喝。
睡前吃东西 人一旦进入深度睡眠的时候，人体的机能就会放慢，有很多器官处于休眠期。如果睡前吃东西，就会刺激肠胃消化功能的再度复苏，给睡眠带来的一定的负荷，直接会影响到睡眠质量。 睡前喝东西 很多人临睡前都会有喝点咖啡或者喝点茶的习惯，事实上是这两种饮品有很大的刺激性，喝了之后容易让人产生兴奋。这样会导致我们很难进入睡眠。临睡前口渴我们可以少量的饮用一些温和的茶饮和牛奶。 开灯睡眠 开着灯睡觉是一个很不好的习惯，临睡和睡眠中的时候我们的眼睛可能就是处于休眠状态，灯光很容易惊醒我们，还有可能会导致心神不宁，这也是影响我们睡眠质量的因素之一。 让风扇和空调的风直接吹到身上 一旦人体进入深度睡眠的时候，我们人体的个个机能对于环境的适应能力就会变低，风直接吹到我们的身上很容易让我们感觉不适应，过寒过凉更容易刺激我们的睡眠。冷也好，热也罢，只要让室内的空气流通就好。 把头藏在被窝里面 很多人喜欢捂着被子睡觉，这样无形的就给我们的呼吸功能增加了一定的负担。我们呼吸的都是自己吐出的废弃（二氧化碳）容易造成缺氧，这样不正确的睡眠习惯会影响睡眠质量。 最奇葩的睡姿 很多人都喜欢趴着睡觉，各种姿势各种奇葩。右侧卧睡眠姿势是最科学的睡眠姿势，不正确的睡眠姿势无法让我们身体的肌肉放松，让肌肉处于紧张的状态，睡眠质量不好容易多梦，所以睡眠姿势一定要注意。 临睡前过度伤脑细胞 很多时候我们因为临睡前过度的用脑，导致我们的脑细胞产生兴奋不利于我们的大脑进入休眠，睡前不要想很多事情，大脑要保持放松的状态。 情绪大幅波动 我们的各种情绪都会直接的刺激我们的神经系统，这样很难让我们进入睡眠，临睡前可以听一些比较舒缓的轻音乐，这样有助于我们进入睡眠。
睡觉前你都会做些什么呢？如果你睡前只会滑手机、吃宵夜，或许你现在可以试着改变一下，因为拥有一个好的睡前习惯，可是会深深地影响你的生活习惯呢！对某些人来说，“睡前看书”听起来没有这么诱人，但实际上这正是一个很值得培养的好习惯，除了可以变得有创造力、睡得更好、脑袋不易退化，还能让我们变得更有魅力…根据兰帛睡眠研究院多年研究，建议看看以下7个睡前阅读的好处，让你彻底爱上看书的滋味。 1. 更有同情心和包容力 有些人很懂得倾听别人的话、包容身边的人，而有些人却只会滔滔不绝地谈论有关自己的事，其实这并非天生的，而是可以透过后天培养习得的。 藉由阅读不同类型的小说，我们更能理解他人感受和行为意义。加拿大约克大学的心理学家Raymond Mar 也支持这样的论点：“当我们了解哪些角色的渴望与挫折，尝试猜测他们的背后动机，了解他的朋友、敌人、邻居、爱人，就表示阅读故事提供一个很棒的机会得以让我们更有包容力。” 2. 富有创造力 许多知名大巧拿陆公司执行长都有睡前阅读的好习惯，如果你以为他们只会看有关市场行销、经营等类型的书籍，那你只对一半！事实上，很多成功的企业家看书都很“杂食性”，像是前微软执行长孝顷比尔盖兹就曾表示自己每天都会为自己空出1小时看书，他阅读的类型横跨历史、教育、心理，甚至连科幻小说都曾涉略，这些知识也帮助他在退休后开启斜杠人生。 擅于专研阅读如何影响人类心理的多伦多大学教授Keith E. Stanovich也曾提到：“ 透过阅读，我们更能掌握字汇、知识、口语技巧以及那些抽象的理论。 ”除了上健身房，我们需要更多的时间做脑部运动，才有办法提高我们的创造力。 3. 脑袋较不易退化 有研究指出，若一个有阅读或是玩拼图、下棋习惯的人，会比没有的人要少2.5倍罹患退化疾病的机率，听完是不是更有想看书的感觉呢！ 4. 做事较有组织能力 根据临床心理学家Dr. Kim Chronister，他指出拥有睡前看书习惯的人，通常更能和自己独处，并且依据自身的个性和价值观而能更有组织的做出决定， 较不会冲动或未经计划就选择或判断一件事。 5. 情绪管理较好 行为研究学家Nick Hobson 更提出，有睡前阅读习惯的人他们通常较认真且情绪较稳定，因他们把睡前阅读当作一个仪式；拥有这样的仪式等于在生活中拥有可预测的事情，形成一种个人化的秩序，而建立这样的秩序可以成为纾压的方式，让人感到平静。 6. 纾压能力强 一整天在外面奔波，压力堆积在内心无法发泄，只好暴饮暴食吗？喜欢睡前看书的人，会透过融入书本内的故事情节来释放压力，根据英国一项研究显示，相较于听音乐等休闲活动，睡前阅读是最有效降低压力的好方法。同时，这些人也较乐于接受心灵上的启发或刺激，进而发展出有益于身心的休闲方法。 7. 较能活出自己的理想生活 你也是什么都喜欢看一点的人吗？多伦多大学的讲师暨行为研究学家尼克·霍布森（Nick Hobson）指出，热爱阅读的人通常表示你是一个心胸较宽大的人，也因为这类型的人能沉浸在不同的艺术、文学、科幻小说里，代表他们通常能接受新的挑战或新的状况，藉由不同的经历活出自己的理想人生。 除了以上7个敏族好处之外，把睡前看书变成一种仪式，还能有效改善睡眠品质，帮助你在入眠后有稳定的睡眠周期，往后也较不容易失眠或产生忧郁症等心理疾病。就像小时候我们都喜欢听床边故事一样，阅读能让我们的意识转移到另一个平面，而这正好能召唤睡意，帮助睡眠品质，让你更能好好地睡上一觉。
睡前看比较简单令人心情愉悦的书，会有助于睡眠，提升睡眠质量。
睡眠质量和睡眠深度都是需要相应的环境才可以造就的，如果想要提升你的睡眠质量和睡眠深度的话，就要做到以下几点 一是要有一个很好的睡眠环境，也就是说，你所休息的地方噪音肯定要小一点，还有就是要把床面的更加舒适，最关键的是要保持黑暗。 二是要做好充分的睡眠准备，也就是说，在你睡觉之前，千万不要让你的精神太过亢奋，这样也不容易，进入深度睡眠的，总之睡眠也是一个可遇不可求的东西，所以我们还是应该要好好保护我们的睡眠质量
睡眠质量的好坏一般和情绪是有很大关联的。一定要保持乐观的情绪，养成有规律的作息时间才能提升你的睡眠质量的啊！
感觉自己睡眠太差，提升睡眠质量，可以喝一杯热牛奶，也可以喝一些安神补脑液，控制自己神经衰弱
1.白天减少午睡时间， 2.晚上睡觉前少吃食物， 3.作息规律 4.睡觉前可以适当运动，播放催眠曲
很多人有睡不着的习惯，或者睡眠比较浅容易早醒，睡眠质量不好，这与平常生活节奏的干扰因素、辐射有关，有效提高睡眠质量的方法如下：1、睡觉先睡心，睡眠的时候心里要静，不要想事情，睡眠质量就会提高；2、睡前不要玩电子产品或者看恐怖片；3、不要太晚喝咖啡、喝茶，比如午后，即下午3-4点以后尽量不要喝茶、咖啡这一类兴奋的东西；4、酒精方面的东西不能吃，很多喝酒以后会出现睡到半夜醒来，再也睡不着的情况；5、焦虑症或抑郁症的病人比较难以入睡，经常早醒，建议早期到医院就诊，及时进行就诊，有的要运用药物干预才能好；6、轻微的抑郁或焦虑情绪引起的睡眠不好，规律运动以后可以改善。另外，中医方面认为某一些时间点容易醒来，跟脏器有一定的关系，比如23-1点之间是肝经出现问题，凌晨3-5点可能是肺经方面的问题，所以这些方面都要查一下，有时也是早期疾病的一种表现，建议大家特别注意
