怎样才能缓解对未来的焦虑症?
首先第一点是做到不要去跟别人比较,跟自己比,不要去觉得别人的眼光怎么样这一类的,你会发现自己开始有了目标,有了定位。接着制定计划,跟每一天的自己去比较,相信你自己,一步一个脚印。坚持做好一件事,那会减少很多焦虑的。
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我觉得,对于焦虑症你没有必要特别重视,即便是对未来焦虑,你也要做好现在的事,努力的学习工作,好好睡觉,良好的睡眠能直接降低焦虑发生的机会。坚持有规律的锻炼,这里的锻炼不是遇到焦虑再去跑步,所以,焦虑症那又怎样呢,这只不过是一种情绪下的痛苦而已。焦虑就更不用提了,比起沉迷痛苦,我们更应该学会认识痛苦。
1、深呼吸法
其实面对焦虑症的时候,一定不要把它看得很重要,我们可以尝试着去用深呼吸来战胜它,深呼吸即腹式呼吸。首先要尽量放松全身的肌肉,平心静气的呼吸,然后再伸屈双手,尽放肺腑深深地用鼻吸气,直至不能再吸入空气为止。再将吸入的空气运降至丹田,闭气调息约数秒钟,才由丹田处运作,经肺脏、气管、喉头吐放出来。
2、关注当下
我们一般都会对未来产生焦虑,当我们天天在想的时候,我们不如想想现在,我们应该怎么努力给未来一个好的机会,从而导致对现在的一种不安。先对自己说“暂停”。集中精力,让自己专注于目前的生活。这个5-4-3-2-1的方法也许可以帮到你,去关注你能看到的5件事,找4件你能触摸到的东西,关心3种你能听到的东西,2种你能闻到的东西,1种你能尝到的东西。
3、转移注意力,做有意义的事
我觉得,如果你实在无法通过上面的方法克服焦虑症,那么,你可以试着通过分散你的注意力来克服焦虑症,比如此刻你处于焦虑状态那就让自己去关注自己感兴趣的事物。一旦你这样做了,你就打开了选择给你生命意义的东西的能力。当你把你的注意力转移到你存在的目标上时,你的焦虑和忧虑就会被消除,因为你真正地参与了当前的时刻。
放松思想,尽量不要给自己增加压力。
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